Flexões de braço

Fique na posição da tábua (barriga pra baixo e braços esticados). Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça até formar um ângulo de 90°. Levante o corpo e repita o processo 8 vezes.

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Step-up de plyo

Para realizar o step-up de plyo você vai precisar de uma cadeira baixa. Comece com um pé na cadeira. Aplique o seu peso sobre este pé e salte para cima. Enquanto saltar, troque de pé. Faça este movimento de ida e volta 8 vezes.

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4 escaladores de montanha + 2 sit-throughs

Comece com os chamados escaladores de montanha. Fique na posição da tábua e leve um joelho até a metade do corpo. Repita o processo com o outro joelho e faça isso 4 vezes.

Agora, comece a fazer o exercício chamado de sit-throughs. Para isso, fique na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Aproxime a mão direita da cabeça e chute com a perna esquerda.

Durante o movimento, gire o corpo e o quadril para que os glúteos se aproximem do chão. Volte para a posição de flexão. Faça dois movimentos e volte para o exercício escalador de montanha.

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5 saltos com separação das pernas + 1 burpee

Comece a fazer saltos. Levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados, como se fosse fazer uma tesoura no ar. Faça 5 repetições.

Agora é o momento para realizar o burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e leve o corpo ao chão. Em seguida, salte e mova os pés para trás, na posição de flexão. Agora, salte e mova os pés para a frente. Faça isso mais uma vez e volte a realizar os saltos.

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Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É um excelente exercício. Não precisa de fazer pausas durante os sete minutos. Poderá aumentar a velocidade e fazer diferentes variantes.

Treino Cárdio para Perder Barriga e Emagrecer Rápido

Correr na passadeira (e não ao ar livre) funciona?

Regra geral a passadeira do ginásio fica sempre em segundo plano para os corredores, comparativamente aos treinos ao ar livre – mas será que há motivo para tal?

“A passadeira torna-se numa ferramenta útil em épocas de tempo instável”, afirma a PT norte-americana Jenny Hadfield em entrevista à revista Women’s Health. A profissional menciona o exemplo da corredora Christine Clark, do Alaska, que ganhou a U.S. Olympic Women’s Marathon Trials, em 2000, tendo realizado grande parte do treino na passadeira.

Contudo, Hadfield salienta que se está a treinar para um prova desportiva que então é preferível treinar ao ar livre para que as pernas do atleta se acostumem ao impacto do asfalto e a propulsionarem o corpo adiante, enfrentando ainda o vento e vários tipos de clima e temperatura. Ainda assim, refere: “num dia de chuva, prefiro correr na passadeira do que arriscar lesionar-me ou prejudicar a qualidade do treino”.

O treino indoor-outdoor mais eficaz é realizar 50 a 60% da corrida na passadeira e os outros 40 ou 50% na rua, segundo Hadfield. Sugerindo que faça os treinos mais curtos no ginásio durante a semana e os mais longos na rua ao fim-de-semana.

Hadfield convida-o a divertir-se com os diferentes programas do aparelho, variando a inclinação e a velocidade, de modo a quebrar a monotonia e a intensificar e dificultar a corrida. Recomenda ainda que divida o treino em forma de circuito, isto é corra cerca de 3 km, depois faça cross-training na bicicleta por 15 minutos, e termine com mais 3 km na passadeira.

https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/correr-na-passadeira-e-n%c3%a3o-ao-ar-livre-funciona/ar-BB10efkL

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Socar e pontapear o saco de forma intensa, durante sete minutos, irá parecer-lhe uma eternidade.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Encontre uma colina, suba a correr e desça a caminhar. Tenha cuidado, uma vez que este exercício poderá ser muito violento. Deve optar por aquecer bem primeiro.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Caso não esteja habituado a nadar, será suficiente fazê-lo durante sete minutos sem parar.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Escolha três exercícios e execute um complexo. Pode fazer, por exemplo, leg press, remo sentado e levantamentos em Y. Faça cada um destes exercícios durante um minuto e descanse durante 10 segundos entre cada um deles.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diári

Estes movimentos explosivos são ótimos caso tenha pouco tempo. Burpees, pop squats e qualquer tipo de saltos servem. Faça-o por 45 segundos e descanse durante 30.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Este básico mas desafiante circuito inclui agachamentos, levantamentos com apenas uma perna e lunges. Faça cada exercício durante um minuto e descanse 10 segundos entre cada um deles. Faça duas rondas do circuito.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Faça-o durante 30 segundos, à velocidade máxima e de seguida pedale normalmente durante 30 segundos. Pode optar por uma bicicleta estática ou por uma verdadeira.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Corra a uma velocidade desafiante durante sete minutos. Para que seja ainda mais desafiante, veja que distância consegue correr em sete minutos e tente bater esse recorde.

Anel de Ferrara, um tratamento para o ceratocone

Olho com Queratocone

Córnea normal à esquerda e córnea com a curvatura aumentada (ceratocone) à direita

Um Exemplo de Transplante de Córnea no Brasil

Cirurgia a um Queratocone

Desordens relacionadas

Inúmeras outras desordens não inflamatórias, geralmente mais raras que o ceratocone, também podem causar o afinamento (ectasia) da córnea.


Ceratoglobo

Ceratoglobo é uma condição rara que causa o afinamento corneano primeiramente em nas margens, resultando em um olho esfericamente e levemente aumentado. Pode ser geneticamente relacionado com ceratocone.

Degeneração marginal pelúcida

A degeneração marginal pelúcida causa o afinamento de uma estrita faixa da córnea (1-2 mm), geralmente ao longo da margem inferior corneana. Ela causa um astigmatismo que frequentemente pode ser corrigido com óculos. O diagnóstico diferencial pode ser obtido pelo exame sob a lâmpada de fenda (biomicroscópio).

Ceratocone posterior

Ceratocone e ceratocone posterior são desordens diferentes, embora os nomes similares. O ceratocone posterior é uma rara anormalidade, geralmente congênita, a qual causa um afinamento não progressivo da porção posterior da córnea, enquanto que a curvatura anterior da córnea permanece normal. Normalmente somente um dos olhos é afetado.