Chutinhos com os dedos dos pés

Você vai precisar de uma bola para fazer este exercício. Para começar, fique em pé com o pé sobre a bola e salte. Alterne os pés sempre tocando a bola com os dedos.

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2 agachamentos unilaterais + 1 burpee

Faça 2 agachamentos unilaterais: leve a perna direita para trás e desça o quadril. Verifique se o joelho da outra perna não ultrapasse a linha do pé.

Faça 2 movimentos com cada perna e mude para o burpee.

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Flexões de braço

Fique na posição da tábua (barriga pra baixo e braços esticados). Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça até formar um ângulo de 90°. Levante o corpo e repita o processo 8 vezes.

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Step-up de plyo

Para realizar o step-up de plyo você vai precisar de uma cadeira baixa. Comece com um pé na cadeira. Aplique o seu peso sobre este pé e salte para cima. Enquanto saltar, troque de pé. Faça este movimento de ida e volta 8 vezes.

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4 escaladores de montanha + 2 sit-throughs

Comece com os chamados escaladores de montanha. Fique na posição da tábua e leve um joelho até a metade do corpo. Repita o processo com o outro joelho e faça isso 4 vezes.

Agora, comece a fazer o exercício chamado de sit-throughs. Para isso, fique na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Aproxime a mão direita da cabeça e chute com a perna esquerda.

Durante o movimento, gire o corpo e o quadril para que os glúteos se aproximem do chão. Volte para a posição de flexão. Faça dois movimentos e volte para o exercício escalador de montanha.

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5 saltos com separação das pernas + 1 burpee

Comece a fazer saltos. Levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados, como se fosse fazer uma tesoura no ar. Faça 5 repetições.

Agora é o momento para realizar o burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e leve o corpo ao chão. Em seguida, salte e mova os pés para trás, na posição de flexão. Agora, salte e mova os pés para a frente. Faça isso mais uma vez e volte a realizar os saltos.

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Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É um excelente exercício. Não precisa de fazer pausas durante os sete minutos. Poderá aumentar a velocidade e fazer diferentes variantes.

Treino Cárdio para Perder Barriga e Emagrecer Rápido

Correr na passadeira (e não ao ar livre) funciona?

Regra geral a passadeira do ginásio fica sempre em segundo plano para os corredores, comparativamente aos treinos ao ar livre – mas será que há motivo para tal?

“A passadeira torna-se numa ferramenta útil em épocas de tempo instável”, afirma a PT norte-americana Jenny Hadfield em entrevista à revista Women’s Health. A profissional menciona o exemplo da corredora Christine Clark, do Alaska, que ganhou a U.S. Olympic Women’s Marathon Trials, em 2000, tendo realizado grande parte do treino na passadeira.

Contudo, Hadfield salienta que se está a treinar para um prova desportiva que então é preferível treinar ao ar livre para que as pernas do atleta se acostumem ao impacto do asfalto e a propulsionarem o corpo adiante, enfrentando ainda o vento e vários tipos de clima e temperatura. Ainda assim, refere: “num dia de chuva, prefiro correr na passadeira do que arriscar lesionar-me ou prejudicar a qualidade do treino”.

O treino indoor-outdoor mais eficaz é realizar 50 a 60% da corrida na passadeira e os outros 40 ou 50% na rua, segundo Hadfield. Sugerindo que faça os treinos mais curtos no ginásio durante a semana e os mais longos na rua ao fim-de-semana.

Hadfield convida-o a divertir-se com os diferentes programas do aparelho, variando a inclinação e a velocidade, de modo a quebrar a monotonia e a intensificar e dificultar a corrida. Recomenda ainda que divida o treino em forma de circuito, isto é corra cerca de 3 km, depois faça cross-training na bicicleta por 15 minutos, e termine com mais 3 km na passadeira.

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Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Socar e pontapear o saco de forma intensa, durante sete minutos, irá parecer-lhe uma eternidade.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Encontre uma colina, suba a correr e desça a caminhar. Tenha cuidado, uma vez que este exercício poderá ser muito violento. Deve optar por aquecer bem primeiro.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Caso não esteja habituado a nadar, será suficiente fazê-lo durante sete minutos sem parar.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Escolha três exercícios e execute um complexo. Pode fazer, por exemplo, leg press, remo sentado e levantamentos em Y. Faça cada um destes exercícios durante um minuto e descanse durante 10 segundos entre cada um deles.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diári

Estes movimentos explosivos são ótimos caso tenha pouco tempo. Burpees, pop squats e qualquer tipo de saltos servem. Faça-o por 45 segundos e descanse durante 30.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Este básico mas desafiante circuito inclui agachamentos, levantamentos com apenas uma perna e lunges. Faça cada exercício durante um minuto e descanse 10 segundos entre cada um deles. Faça duas rondas do circuito.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Faça-o durante 30 segundos, à velocidade máxima e de seguida pedale normalmente durante 30 segundos. Pode optar por uma bicicleta estática ou por uma verdadeira.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Corra a uma velocidade desafiante durante sete minutos. Para que seja ainda mais desafiante, veja que distância consegue correr em sete minutos e tente bater esse recorde.

Transplante de córnea é o último recurso no tratamento do ceratocone

A substituição da córnea, através do transplante, é o último recurso de tratamento do ceratocone, que consiste na substituição da córnea defeituosa por uma córnea doadora em boas condições.

O transplante tem um índice de cura que varia entre 80 a 90% – Modernas técnicas de transplante permitem a redução no tempo de recuperação do paciente e resultados mais satisfatórios na qualidade de visão.

Independente da idade e do uso de óculos ou lentes de contato, ou de alguma possível doença, qualquer pessoa pode ser doadora de tecidos oculares. Distúrbios de refração – como miopia, hipermetropia e astigmatismo – e outros distúrbios visuais – como catarata e glaucoma – não impedem a doação.

Qualquer pessoa pode oferecer-se para doar as córneas. Mesmo assim, os familiares do doador sempre são consultados e precisam autorizar a doação. 

Saiba mais sobre o Ceratocone

O ceratocone tem um pico de desenvolvimento da doença na faixa etária compreendida entre o início da adolescência, até aproximadamente aos 25 anos de idade. É uma alteração da estrutura da córnea que provoca um embaçamento progressivo da visão. Esta alteração estrutural determina um encurvamento acentuado e um conseqüente afinamento da córnea. Este formato cónico da córnea induz um astigmatismo alto e irregular que distorce a imagem captada pelo olho em maior ou menor intensidade, dependendo da quantidade de tecido corneano afetado.

Nas fases iniciais da doença, muitos pacientes nem sentem a presença do ceratocone. À medida que a doença vai progredindo alguns sintomas podem ser percebidos pelo paciente:

• Refração instável (alteração do grau mais rápida do que o comum)

• Embaçamento e distorção das imagens

• Halos em torno das luzes

• Fotofobia (sensibilidade anormal à luz)

Nos casos severos, a adaptação às lentes de contato vai ficando cada vez mais difícil, algumas vezes até mesmo impossível.

Tratamento.

Existem dois tipos de tratamento para o ceratocone:

Tratamento através de correção óptica:

Na fase inicial do ceratocone o paciente consegue uma boa acuidade visual através do auxílio de óculos. À medida que a doença avança, as lentes dos óculos já não conseguem mais compensar a distorção das imagens e o paciente passa então a necessitar de lentes de contato no estágio moderado do ceratocone.

Tratamento cirúrgico:

Nos casos avançados do ceratocone, a adaptação de lentes de contato fica bastante difícil e a acuidade visual já não é satisfatória para suprir as necessidades diárias do paciente. O oftalmologista, então, faz a opção para o tratamento cirúrgico para restabelecer a visão do olho afetado e devolver ao paciente a sua capacidade de ver.

O tratamento cirúrgico mais antigo para o ceratocone é o transplante de córnea. Outra opção cirúrgica é o implante de segmentos acrílicos dentro do tecido corneano (anel de ferrara ou intacs). Uma vez implantados, estes segmentos diminuem a curvatura corneana na região do ceratocone, promovendo uma melhora da acuidade visual corrigida com óculos ou lentes de contato.

Cirurgia para Ceratocone

Hoje em dia o ceratocone tem soluções cirúrgicas que não existiam há uns anos atrás. Pensava-se que era uma patologia muito rara e os pacientes tinham, na maior parte dos casos, um diagnóstico de astigmatismo (irregular) e tinham uma 1ª opção: utilizar óculos de correcção, 2ª opção: (caso a qualidade de visão não fosse muito boa com óculos) utilizar lentes de contacto rígidas ou semi-rígidas e uma última opção (caso a córnea apresentasse alterações que impossibilitavam uma visão razoável) de transplante de córnea.

Com o advento de técnicas laser para correcção de miopia e astigmatismo foram-se fazendo topografias de córnea de forma consistente como parte dos exames pré-operatórios, tendo-se verificado que o ceratocone era uma patologia muito mas frequente do que se imaginava. Na maior parte dos casos continuava a ser uma doença de origem desconhecida e de evolução muito variável. Em outros casos eram consequência do tratamento laser, especialmente numa 1ª fase onde não se faziam topografias prévias ao tratamento.

A investigação e acompanhamento dos casos de ceratocone/ectasia de córnea passou a ser muito mais rigoroso e começaram a aparecer novos modelos de tratamento cirúrgico menos invasivos que o transplante de córnea e alguns tratamentos médicos (ex: cross-linking) que pretendem “fortalecer” os tecidos da córnea e evitar que eles se modificassem de forma a criar problemas complexos de visão.No caso do cross-linking há já muitos estudos publicados justificando o seu benefício mas não há ainda um estudo em larga escala que defina de uma forma muito clara e objectiva quais os pacientes que devem ser tratados com esta técnica e quais os resultados previsíveis.Já no que respeita a novas formas de tratamento cirúrgico, a INSERÇÃO DE ANÉIS INTRACORNEANOS é uma técnica bem estabelecida e com largos anos de estudo/experimentação. 

Durante todos estes anos houve uma evolução não só na qualidade dos anéis a inserir na córnea de modo a torná-la menos irregular, como também na técnica de introdução dos mesmos no estroma corneano. O túnel para inserção do anel é criado por um laser num tratamento inicial que demora apenas uns segundos sendo que, uns minutos mais tarde, é inserido o anel com apoio de um microscópio específico. Todo este procedimento demora menos que meia hora e a anestesia utilizada é apenas local (gotas). De seguida o paciente abandona a Clínica e é revisto no dia seguinte. Pode dizer-se que é uma técnica segura, passível de alterações e de remoção dos anéis caso o mesmo se justifique e com bons resultados.